마음공부 하는 법 - 초보자가 꼭 알아야 할 마음공부 기초 - 마음공부 꾸준히 하면 달라집니다

현대인의 삶은 빠르게 흘러갑니다 정신없이 지나가는 하루 속에서 문득 "나는 누구인가?" "왜 이렇게 공허하고 허전할까?라는 질문이 고개를 들 때가 있죠

 

바로 이 순간이 '마음공부'를 시작할 수 있는 소중한 기회입니다 전 개인적으로 결혼을 하고 전업주부로서 열심히 가정일과 육아에 헌신하며 나름 최선을 다해 맡은 바 책임을 다 하고 살았던 것 같아요

 

아이들이 자라고 사춘기가 되면서 점점 엄마의 자리가 없어져 가기 시작하며 저의 존재 가치가 없어져 가기 시작했고  뭔가 공허하고 이유 없는 우울감이  가시지 않던 어느 날

 

심리학 교수님을 만나게 되고 교수님께서 "어머니 꿈을 찾으세요"라는 조언을 해주셨고 그 이후로 전 계속 내 꿈이 뭐였지라는 의문에 사로 잡히게 되었죠

 

항상 가족이 우선이었던 삶에서 진짜 나 자신 찾고 가족과 조화를 이뤄나가는  삶에 대해 고민하기 시작하면서 본격적인 마음공부를 시작하게 된 것 같아요

 

  

목차

• 마음공부란 무엇인가?
• 왜 마음공부가 필요한가?
• 마음공부 어떻게  시작할까?
• 마음공부는 꾸준히 하면 달라집니다

 

 

 

마음공부란 무엇인가?

 

마음공부란 말 그대로 자신의 마음 즉 내면을 관찰하고 다스리는 공부를 말하는 것입니다 자신의 생각, 감정, 욕망, 고통의 근원을 관찰하고 이해해 나가는 과정을 말하죠

 

하루에도 수없이 많은 감정과 생각에 휘말리며 살아가고 있고 기쁨, 분노, 불안, 슬픔... 이런 감정에 끌려다니며 때로는 불필요한 스트레스와 고통을 겪게 됩니다

 

마음공부는 이러한 내면의 소용돌이를 가만히 바라보고 억지로 감정을 억누르는 것이 아니라 있는 그대로 알아차리고 받아들이는 과정입니다 

 

저 역시 처음에는 반복되는 인간관계 문제, 끊이지 않는 우울과 공허함을 마주하면서 문제의 원인을 외부에서 찾기만 했던 것 같아요 문제의 원인을 남 탓, 누구 탓하면서...

 

마음공부를 시작하면서 외부로 향하던 시선을 내부의 시선으로 보게 되고 이 문제의 원인이 과연 남에게만 있는 걸까?  나 자신에게는 없는 걸까? 란 의문을 가지게 되었고 문제의 원인을 남이 아닌 나 자신에게서 찾기 시작했죠

 

문제를 회피하고 부정하고 남 탓으로 돌리기보다 나 자신을 먼저 바라보고 자신의  부족한 부분을 먼저  반성하고 고쳐나가는 게  먼저라는 것을요

 

왜 마음공부가 필요한가?

 

마음공부는 현대인에게 필수적인 자기 계발 방법입니다 수많은 정보와 자극이 넘치는 세상 속에서 우리는 쉽게 지치고 흔들리며 살아가고 있습니다

 

이렇게 하는 게 맞다 저렇게 하는 게 맞다 수많은 정보 속에서 진짜를 찾기는 쉽지가 않죠 우유부단한 성격에 이 사람 말 저 사람 말을 믿고 따른다 보면 어느덧 배는 산을 향해 가고 있고요

 

저 역시 아이들 교육을 하며 모두 다 무작정 따라 하는 학원은 언제부터 보내야 하며 영어는 언제부터 학원을 다녀야 하는지 수많은 정보와 무수히 쏟아져 나오는 헛소문들에 의해 마음고생을 많이 했었죠

 

마음공부는 단순한 명상이 아니라 자기 자신을 더 깊이 이해하게 되고 삶의 방향성과 의미를 찾아  삶 전체를 바꾸는 근본적인 길이라 할 수 있어요

 

남의 말에 쉽게 휘둘리는 자신을 바로 세우고 자신 안에 살고 있는 참된 자기를 자각하고 이를 깨어나게 해서 스스로 올바른 길을 선택하고 그 길을 갈 수 있도록 내면의 힘을 키우는 방법으로 마음공부가 주목을 받고 있죠 

 

 

마음공부 어떻게  시작할까?

 

 

자기 관찰부터 시작하세요

 

마음공부의 첫걸음은 "나를 있는 그대로 관찰하는 것"입니다 아침에 눈을 떴을 때부터 잠들기 전까지 어떤 감정이 올라오는지 지켜보고 좋고 나쁨을 판단하지 말고 단순히 알아차리기만 하면 되니까요

 

예를 들어 "지금 짜증이 올라오는구나" "불안이 있구나" 하고 알아차리는 게 첫 단계에서는 중요한 것 같아요 처음에는 어렵고 어색할 수 있지만 꾸준히 하다 보면 마음이 점차 투명하게 보이기 시작할 거예요

 

저도 처음에는 감정이라는 게 있는지 마음이라는 게 있는 조차 모르고 살았던 것 같아요 그만큼 외부의 조건을 향해 살았던 것 같고요 그러던 어느 날부터 계속되는 공허함과 우울감을 계속 부정하다가 마음공부를 하면서부터 

 

내 감정 내 마음을  관찰하고 알아차리기 시작하면서  있는 그대로 수용하고 인정하고 받아들이기 시작했죠

 

책과 강연을 활용하세요

 

처음에는 혼자서 마음공부를 하는 것이 막막하게 느껴질 수 있어요  저는 처음에 너무나 궁금하거나 의문스러운 문제들을 해결하기 위해 인간관계, 사람들의 다양한 성격에 관한 책들을 읽다가 

 

유튜브 마음공부 채널을 우연한 기회에 접하게 되면서 본격적인 마음공부를 하게 된 것 같아요

 

욕망과 두려움 열등감 바라보기

 

마음공부를 하다 보면 자연스럽게 '내가 집착하는 것'과 두려워하는 것이 드러납니다 돈, 인정, 사랑, 명예 등 다양한 형태로 나타나죠 저 역시 처음에는 이러한 감정들을 부정하거나 억누르려고 했죠

 

하지만 마음공부를 하고 이 감정이 어디서부터 시작되었는지 깊이 파고 들어가다 보면 어린 시절 상처에서부터 시작하게 된다는 걸 알게 되는 것 같아요 

 

저 역시 항상 자신감이 부족하다고 생각하며 살았어요 그래서 대인관계에서도 항상 소극적이게 되고 소극적이게 되니 마음속에 쌓여 가는 감정들도 많게 되고 그러니 그게 자연적으로 우울감으로 까지 가게 되더라고요

 

그래서 난 왜 이렇게 항상 자신감이 부족하고 대인관계에서 소극적이게 되는가에 대해 고민하기 시작했고 어린 시절에 나를 만나 그 이유를 알게 되었어요

 

막내라 사랑은 받고 자랐지만 항상 공부를 못한다는 열등감이 따라다녔었던 것 같아요 그래서 자식에게는 그런 상처를 주지 않겠다는 이유로 자식 교육에 집착을 하게 되었던 거고요

 

마음공부에서는 내 감정을 억누르지 않고 있는 그대로 바라보는 것이 핵심인 것 같아요 " 아, 나는 공부를 못한다는 열등감이 있었구나 "나는 실패를 두려워하는구나" 하고 부드럽게 인정해 주는 그 순간부터 마음은 조금씩 편안하고 안정감을 찾아가는 것 같아요

 

호흡과 함께 집중하기

 

마음이 복잡할 때는 호흡을 의식하며 현재에 머무는 연습이 큰 도움이 됩니다 호흡은 마음을 현재로 끌어오는 가장 좋은 방법입니다

처음에는 조용히 눈을 감고 숨을 들이쉬고 내쉬는 것을  천천히 느끼며 "지금 이 순간"에 집중합니다

 

처음에는 단 3분이라도 좋습니다 이 짧은 시간이 마음을 가라앉히고 나를 중심으로 돌아오게 해 주니까요

 

저는 내성적인 성격이라 혼자 있는 시간이 많았어요 항상 머릿속이 복잡해지고  잡생각들이 많이 떠올랐고 그 생각들로 인해 다시 마음이 공허해지고 우울감에 사로 잡혔었죠

 

호흡과 함께 명상을 하면 오로지 나에게 집중할 수가 있고  나에게 집중을 하면 마음이 차분해지고 나를 중심으로 돌아오게 해 주는 긍정적인 효과가 있는 것 같아요

 

긍정적 질문 던지기

 

인생을 살아나가다 보면 수많은 문제에 부딪히게 되는데 그럴 때마다 남 탓, 누구 탓으로 돌리면 성장을 하지 못하는 것 같아요 문제가 발생했을 때 부정적인 생각 보다 항상 긍정적으로 

 

이 상황에서 나는 무엇을 배울 수 있을까?  나에게는 무엇이 부족했던 걸까?라는 긍정적인 질문으로 문제를 해결해 나가려고 했던 것 같아요

 

자신을 객관적으로 바라보고 문제점을 찾아 해결하려고 노력했어요 아! 내가 리더십이 부족했구나! 그 이후부터 문제를 해결하기 위해 리더십에 대해 공부하기 시작했고

 

왜 또 이런 문제가 발생하게 되었지? 아 내가 너무 순진하게 세상물정을 몰랐구나! 그 이후 세상공부를 하기 시작했고요 문제가 발생했을 때 문제를 해결하기 위해 집중하고 공부했던 것 같아요

 

그러면서 조금씩 성장해 나가는 나 자신을 발견하게 되고 마음의 방향 역시 조금씩 긍정적으로 변화되는 것을 느꼈답니다

 

"마음공부는 목표를 이루기 위한 것이 아니라 스스로를 있는 그대로  받아들이는 인생 여정이라 할 수 있어요 부족한 자신을 성찰하고 부족한 부분을 발전시켜 독립적인 인간으로 살아가기 위함 인 것 같기도 하고요" 

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마음공부는 꾸준히 하면 달라집니다

 

마음공부는 다이어트와 일맥 상통한 것 같아요  단기간에 성과를 기대하기보다는 평생 함께할 친구처럼 생각하고 꾸준히 실천해 나가다 보면 조금씩 조금씩 변화되는 자신을 만날 수 있을 거예요  때로는 지루하고 때로는 포기하고 싶어질 때도 있어요

 

하지만 포기하지 않고 한 걸음씩 나아가다 보면 어느 순간 "아 내가 정말 많이 성장했구나" 하는 깨달음이 찾아올 거예요 저 역시 마음공부를 시작하고 삶을 대하는 태도가 달라졌습니다  

 

이전에는 작은 일에도 쉽게 휘둘리고 상처받았지만 이제는 한 바짝 물러나 상황을 객관적으로  바라볼 수 있게 되었고 감정이 올라와도 이 감정을 외부로 드러내 표현할지 그냥 흘려보낼지를 자유자재로 구사할 수 있게 되었지요

 

일을 추진할 때도 앞으로 나갈 때와 물러설 때를 알고 유연하게 처리해 나갈 수 있게 되었어요

 

행복의 기준 역시 외부 조건 (물질적 욕망-강남에 살아야 한다 차는 벤츠 이상이어야 한다 사회적 위치-의사, 변호사,)이 아닌 내면의 평화와 기쁨 내 안의 고요한 중심이 말해주는 가치를 따르는 삶

 

이것이야말로 마음공부가 가져다주는 가장 큰 선물이라고 생각합니다

 

마음공부를 시작하고 싶은 분들께 이 글이 작은 등불이 되었기를 바랍니다. 천천히, 하지만 꾸준히 나아가다 보면, 분명히 당신도 자신만의 빛을 발견하게 될 것입니다.