다이어트 식단 영양 결핍을 막는 효율적인 다이어트 방법

다이어트는 단순히 체중을 줄이는 것이 아니라 건강한 몸을 유지하면서 체지방을 감량하는 과정입니다. 하지만 무리한 식단 조절을 하다 보면 필수 영양소가 부족해질 수 있습니다.

 

대부 부분 사람들은 단기간에 체중을 줄이려고 하는 경우가 많은데 그렇게 되면 꾸준히 지속할 수가 없고 다시 요요 현상으로 다이어트 시작 때 보다 몸무게 더 증가하게 되는 것 같아요 

 

여자들은 다이어트가 평생의 숙제처럼 따라다니는데 이런 평생의 과제를 단기간이 아닌 장기적인 관점에서 바라보고 균형 잡힌 식단으로 꾸준히 해 나가야 영양 결핍 없이 오래 동안 꾸준히 지속할 수 있을 거예요 

 

영양 결핍이 지속되면 면역력 저하, 피부 탄력 감소, 탈모, 근육 손실 등 다양한 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 따라서 올바른 다이어트를 위해서는 균형 잡힌 영양 섭취가 필수적 것 같아요

 

이번 글에서는 다이어트 시 영양 결핍을 막기 위한 방법에 대해 자세히 설명해 드리겠습니다  

 

 

목차

 

• 다이어트 중 부족하기 쉬운 영양소와 보충 방법
• 균형 잡힌 다이어트 식단 구성하기
• 다이어트 중 영양 결핍을 예방하는 추가 팁
• 효율적인 다이어트 방식에 대한 나의 생각

 

다이어트 중 부족하기 쉬운 영양소와 보충 방법

단백질

 

단백질은 근육량을 유지하고 기초대사량을 높이는 데 중요한 역할을 합니다. 단백질이 부족하면 근육이 감소하고, 다이어트 후 요요 현상이 쉽게 발생할 수 있습니다

 

단백질을 충분히 섭취하게 되면 포만감 역시 높아져 다른 군것질을 하고 싶지가 않게 되고 단백질은 혈당을 올리지 않기 때문에 다이어트에도 많은 도움이 되는 것 같아요

 

단백질 함량이 높은 음식 

 

닭가슴살, 달걀, 두부, 생선, 견과류, 콩류 등을 균형 있게 섭취하는 것이 다이어트에 도움이 되겠습니다

 

단백질 보충제가 필요할 경우 식사와 함께 적절히 활용하시면 도움이 됩니다

 

식이섬유

 

다이어트 시 식사량을 줄이다 보면 식이섬유 섭취가 부족해질 수 있습니다. 식이섬유가 부족하면 변비가 생기고 장 건강이 나빠질 수 있습니다

 

식이섬유 또한 단백질 음식처럼 혈당을 올리지 않아 다이어트에 도움이 되는 음식이 될 수 있고 많은 양의 식이섬유를 섭취해도 체중이 증가하지 않기 때문에 마음껏 드셔도 상관없는 다이어트에 최적인 음식인 것 같아요

 

식이섬유 함량이 높은 음식

 

현미, 귀리, 퀴노아 등의 통곡물에는 다량의 식이섬유가 포함되어 있어 다이어트에 도움을 주는 대표 음식입니다

 

채소(브로콜리, 양배추, 당근 등)와 과일(사과, 바나나, 베리류)을 식단에 포함해 함께 섭취 함으로 변비와 장 건강에 도움을  줄 수 있습니다

 

비타민과 미네랄

 

비타민과 미네랄은 신체 대사 작용에 필수적인 영양소입니다. 하지만 다이어트를 하면서 식사량을 줄이면 비타민과 미네랄이 부족해질 수 있습니다

 

비타민과 미네랄이 부족하면 피부의  재생과 탈력에 문제가 발생하기 때문에 충분히 섭취해 주는 것이 중요합니다

 

비타민과 미네랄 함량이 높은 음식

 

다양한 색깔의 채소와 과일을 매일  일정량 충분히 섭취하는 것이 매우 중요합니다

 

멀티비타민 보충제를 활용하는 것도 좋은 방법입니다

 

오메가 -3 지방산 함양이 높은 음식

 

오메가-3는 염증을 줄이고 혈액 순환을 돕는 필수 지방산입니다. 하지만 저지방 다이어트를 하다 보면 좋은 지방까지 부족해질 수 있습니다

 

또 오메가 ~3는 혈관 내 묵은 지방을 청소해 주는 중요한 역할을 해주기 때문에 반드시 섭취해야 하는 식품이지만 일반적으로 섭취에 중요성을 잘 모르는 경우가 많은 것 같아요

 

오메가 -3 지방산 함양이 높은 음식

 

연어, 고등어, 참치 등의 등 푸른 생선을 주기적으로 섭취해 주는 것이 도움이 됩니다

 

견과류(호두, 아몬드)와 아보카도, 올리브오일을 섭취 함으로 오메가 ~3 지방산 섭취에 도움을 줍니다

 

오메가-3 보충제를 고려할 수도 있습니다

 

균형 잡힌 다이어트 식단 구성하기

건강한 다이어트를 위해서는 다양한 영양소를 골고루 섭취하는 것이 중요합니다. 하루 세끼를 거르지 않고, 각 끼니마다 단백질, 탄수화물, 지방, 비타민, 미네랄이 포함된 식단을 구성해야 하는 것이 일반적인 다이어트 방식 이죠

 

균형 잡힌 다이어트 식단 예시

 

아침 : 오트밀 + 견과류 + 요거트 + 바나나

 

점심 : 현미밥 + 닭가슴살 샐러드 + 올리브오일 드레싱  

 

저녁 : 연어구이 + 구운 채소 + 고구마

 

이와 함께 하루 1.5~2L의 물을 충분히 마시는 것이 중요한데요 물을 충분히 마시면 포만감으로 식사량도 줄일 수 있고 변비 피부 탄력 혈액 순환에도 많은 도움을 주기 때문입니다 

 

다이어트 중 영양 결핍을 예방하는 추가 팁

다양한 식품 섭취: 같은 음식만 먹으면 특정 영양소가 부족해질 수 있으므로, 다양한 식품군을 섭취합니다

 

가공식품 줄이기 : 인스턴트 음식이나 가공식품은 영양가는 낮고 첨가물이 많아 건강에 해로울 수 있습니다

 

영양제 활용 : 식단으로 보충이 어려운 경우, 전문가와 상담 후 영양제를 추가할 수 있습니다  

 

적절한 운동 병행 : 운동을 하면 근육량을 유지할 수 있으며, 신진대사가 활발해져 다이어트 효과가 극대화됩니다

 

효율적인 다이어트 방식에 대한 나의 생각 

다이어트를 하면서 영양 결핍을 막기 위해서는 단순히 칼로리를 줄이는 것이 아니라, 영양학 적으로 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요한 것 같아요

 

저 역시 매번 다이어트를 시도하지만 요요 현상이 찾아오고 또다시 다이어트를 시도하는 과정을  반복하는 것 같아요

 

건강한 다이어트를 하기 위해서는 장기적인 관점으로 계획하시는 게 건강과 적정 체중 두 마리 토끼를 잡을 수 있는 가장 효율적인 방법인 것 같아요

 

다양한 영양소를 섭취하고 특히 단백질을 잘 챙겨 먹으므로 건강한 식습관을 형성한다면 다이어트 성공은 물론이고 건강한 생활 습관까지 기를 수 있는 최적의 방법인 것 같아요

 

올바른 다이어트로 건강하고 탄탄한 몸을 만드시는데 도움이 되셨으면 좋겠습니다