운동 없이 다이어트 생활 속 작은 변화 신진대사 활성화로 평생 건강 지키는 방법 알아보기

남녀노소 누구나 365일 다이어트에 대한 고민을 하고 살아가는 것이 현대인들의 필수 고민인 것 같아요 옛날처럼 먹을 것이 귀한 시대가 아니라 먹거리가 넘쳐 나는 시대에 살아가고 있는 현대인들의 고민인 것 같아요

 

많은 사람들이 다이어트를 할 때 운동을 필수로 생각합니다. 하지만 운동 없이도 체중을 감량할 수 있는 건강한 방법이 있습니다.

 

그건 바로 식습관 개선과  생활 습관 변화, 신진대사 활성화 등의 방법을 통해 건강을 해치지 않으면서도 자연스럽게 체중을 줄일 수 있는 방법이지요

 

이 번 글에서는 운동 없이 살을 빼는 생활 실천 방법에 대해 설명해 드리겠습니다

 

 

목차

 

• 식단 조절이 핵심
• 생활 습관 개선 하기
• 신진대사 활성화 하기
• 운동 없이 다이어트하기에 대한 나의 생각

 

식단 조절이 핵심

체중 감량의 기본 원리는 소비하는 칼로리보다 적게 섭취하는 것인데요 우린 모두가 이걸 알면서 실천하지 못하는 경우가 대부분입니다

 

 

왜일까요?
너무 맛있는 것들이 넘쳐 납니다
맛있는 케이크, 과자, 빵
피자, 치킨 

.
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이런 맛있는 음식들의 유혹을 
뿌리 치지 못하는 것이죠

저 역시 작심 3일 다이어트를 이어 가고 있다가 마음을 다 잡고 식단 조절 다이어트를 해보게 되었습니다 이식단 조절은 습관을 어떻게 들이느냐가 관건인 것 같아요

 

매번 식이조절 다이어트에 실패하다가 마음 잡고 2주 정도 규칙적인 식습관을 유지해 나가면 그게 습관으로 자리 잡게 되고 좋은 습관을 유지하는 것만으로도 다이어트 효과가 나타나는 것 같아요

 

좋은 식습관으로는 소식하기인 데요 한 끼 식사량을 줄이고 천천히 씹어 먹으면 포만감을 높여줍니다 여기에 고단백 저탄수화물 식단으로 근육을 유지하면서도 포만감을 높여 주고 혈당을 낮춰 주기까지 하니까요 

 

혈당을 일정하게 유지하는 것이 다이어트에 도움이 된다고 알고 계실 텐데요 

 

혈당을 높이지 않는 게 왜 다이어트에 중요할까요?
그 이유를 지금부터 알아 가보도록 하겠습니다

 

 

혈당을 안정적으로 유지하는 것이 다이어트에 중요한 이유는 인슐린과 지방 저장과 관련이 있기 때문인데요 

 

탄수화물이나 당을 섭취하면 혈당이 상승하고 이를 낮추기 위해 인슐린이 분비됩니다 인슐린은 혈당을 에너지원으로 사용하도록 돕지만 과잉 분비되면 남은 당을 지방으로 저장하는 역할을 하게 됩니다

 

즉 혈당이 급격히 오르면 인슐린이 과잉 분비 되고 과잉 분비된 인슐린은 지방이 되어 쉽게 우리 몸에 축적 되게 됩니다

 

또 혈당이 빠르게 오르면 이후 급격히 떨어지면서 공복감과 식욕이 강하게 느껴지게 되고 이로 인해 폭식과 간식 섭취 증가로 다이어트에 방해가 됩니다

 

인슐린이 높으면 좋지 않은 또 다른 이유는 인슐린이 높은  상태에서는 몸이 지방을 연소하기보다 우리 몸속에 저장하려는 

성질이 높아지기 때문인데요

 

혈당을 안정적으로 관리하면 지방 저장을 줄이고 식욕 조절이 쉬워지며 체지방을 더 효과적으로 태울 수 있기 때문에 다이어트에 매우 중요하다는 걸 알 수 있으실 거예요

 

 

생활 습관 개선 하기

다이어트에 중요한 역할을 하는 또 하나의 습관은 생활 습관을 개선하는 것인데요 대부분의 현대인들은 많은 스트레스와 과도한 업무 등으로 숙면을 취하지 못하게 되는 경우가 많은 것 같아요

 

잠이 부족하면 신진대사가 저하되고 식욕 조절 호르몬이 불균형해져 과식하기 쉬워집니다. 과식을 하게 되면 또다시 혈당 상승으로 인해 요요 현상이 발생하게 되고요

 

 

아!
그럼 또다시 작심 3일로 
다이어트를  실패하게 되는 
.
.
현상이 발생하게 되지요 ㅠㅠ

 

아! 아! 정말이지 다이어트 쉽지 않죠?

 

다이어트 요요 현상이 발생하지 않도록 하기 위해서는  생활 습관 변화도 중요 하지만  또 하나 중요한 것은 물을 많이 마시는 생활 습관인데요  물은 신진대사를 촉진하고 체내 노폐물을 배출하는 데 도움을 줍니다.

 

사람마다 하루 물의 섭취량이 다르긴 한데요 특별한 이상이 없는 경우 하루 최소 2리터 이상의 물을 섭취하면 식욕 조절에도 효과적인 도움을 줍니다

 

저 역시 다이어트 시 공복감이 들 때마다 물을 마셨을 때 물로 인한 포만감으로 다른 주전부리를 하지 않게 되어 다이어트에 도움을 받았던 것 같아요

 

공공연히 알려진 다이어트의 적 그건 바로 스트레스인데요 스트레스는 폭식과 야식을 부르는 주요 원인 중 하나입니다 저 역시 스트레스로 폭식을 하게 되었고 엄청난 체중이 증가하게 되었지요

 

전 스트레스를  마음공부와 명상으로 해소할 수 있었는데요 결국엔 이 스트레스가 자존감의 문제와도 연결되어 있는 것 같더 라구요

 

자존감이 높으신 분들은 자기 관리 역시 잘하시고 계기고 이 자기 관리라는 게 자신의  내면과 외면과도 연결되어 있는 문제 있은 것 같기도 해요

 

신진대사 활성화 하기

다이어트를 할 때 신진대사를 활성화하는 게 도움이 되는데요 신진대사가 활발해지면 몸이 에너지를 더 많이 소모하고 지방 연소가 촉진되기 때문에 운동하지 않아도 더 많은 칼로리를 태울 수가 있게 되죠  

자! 그럼 지금부터 운동하지 않아도 살이 빠지는 기막힌 방법들을 알아보도록 하겠습니다

 

 

음식을 먹을 때 폭식을 하거나 한꺼번에 많은 양의 음식을 먹게 되면 소화도 느려지게 되고 신진대사 역시 활발해지지 않고 느려지게 되죠

 

반대로 소량씩 자주 먹으면 신진대사가 활발해지고 혈당이 안정적으로 유지되기 때문에 다이어트에 도움이 됩니다

 

신진대사가 활발해지게 하는 또 다른 방법으로는 따뜻한 차 마시기가 있는데요 따뜻한 차를 마시면 신진대사가 활발해지면서 소화 기능과 혈액순환이 원활해저 노폐물과 독소 배출이 쉬워져 체중 감량에 도움을 줍니다

 

마지막으로 신진대를 높이는 방법으로는 근력운동과 유산소 운동을 병행하는 것인데요 근육 증가는 기초대사량을 증가시키기 때문에 다이어트에 효과 적입니다 

 

- 신진대사를 높이는 방법

근력운동 + 유산소 운동	근육량 증가  -  기초대사량 증가
단백질 충분히 섭취 하기	근육 유지  &  신진대사 촉진
소량씩 자주 음식 섭취 하기	혈당 안정 & 신진 대사 활성화
수분 충분히 섭취 하기	신진 대사 원활
충분한 수면과 스트레스 관리 하기	호르몬 균형 유지

 

운동 없이 다이어트하기에 대한 나의 생각

다이어트를 할 때 누구나 쉽고 편리하게 체중을 감량하기를 원하죠 보통은 다이어트를 한다고 할 때 극단적으로 음식량을 줄이고 무리한 운동으로 작심 3일을 경험하게 되는데요 

 

충분한 음식을 섭취하고 운동 없이도 체중 감량은 충분히 가능합니다. 건강한 식습관, 생활 습관 개선, 신진대사 활성화를 통해 자연스럽고 지속 가능한 다이어트를 실천하는 것이 지요

 

무리한 다이어트보다 건강을 지키면서 천천히 체중을 줄이는 것이 가장 좋은 방법입니다.

 

운동 없이 다이어트하기 방법을 실천함으로써 100살까지 건강과 아름 다운 몸매 유지를 하시는데 도움이 되셨으면 좋겠습니다

 

우리 모두 오늘부터 작은 변화부터 실천해 보아요