마른당뇨 치료법의 핵심- 균형 잡힌 식사와 맞춤형 운동만으로 관리할 수 있다

당뇨병은 과체중이나 비만과 연결되는 것으로 잘 알려져 있지만 체중이 정상인 상태에서도 혈당이 높은 마른 당뇨가 있습니다 마른 당뇨는 정상체중 당뇨라고도 불리며 대사 이상으로 인한 혈당 상승이 특징입니다

 

저희 남편도 몇 년 전 건강검진에서 마른 당뇨 진단을 받았죠  몸무게는 정상이었고 평소에도 과체중이 아니었기 때문에 당뇨라는 진단을 받고 충격을 받았죠

 

체중도 정상 체중에 출퇴근도 도보로 다녔기에 운동량도 충분하다고 생각했습니다 하지만 정상체중이라도 혈당이 높으면 엄연한 당뇨병이란 사실을 그때 알게 되었습니다 

 

처음엔 받아들이기 힘들었지만 식후 혈당이 200이 넘어가는 걸 확인하고 나서부터는 받아들이기 시작했고 치료방법을 찾기 위해 당뇨에 대해 공부하기 시작했죠

 

이 글에서는 마른 당뇨 치료법과 저희 남편이 실천해 온 경험을 공유해 보겠습니다

 

 

목차

• 마른 당뇨의 시작 - 체중은 정상 혈당은 비정상
• 마른 당뇨 치료법의 핵심
• 마른 당뇨 치료는 올바른 관리에 있다

 

 

 

마른 당뇨의 시작 - 체중은 정상 혈당은 비정상

 

마른 당뇨는 체중이 정상이거나 저체중인 경우에도 혈당이 비정상적으로 높아지는 상태를 말해요 외형상으로는 건강해 보일 수 있으나 혈당조절이 제대로 되지 않아 다양한 합병증을 일으킬 위험이 있습니다 

 

마른 체형에  근육량이 작거나 영양 상태가 불균형할 때 인슐린 분비 및 작용에 문제가 생기며 혈당이 올라가는 거죠

 

저희 남편 역시 몸은 말랐고 출퇴근을 도보로 다녔기에 혈당은 문제없을 거라고 생각했어요 하지만 건강검진에서 당뇨로 진단을 받고 근육량과 식습관에 문제가 있다는 것을 알게 되었지요

 

마른 당뇨 치료법의 핵심

 

균형 잡힌 식사

 

마른 당뇨는 저체중 또는 영양부족 상태인 경우가 많습니다 따라서 체중을 늘리기 위한 폭식은 위험합니다 대신 근육량을 늘리고 혈당을 안정시키는데 필요한 영양소는 충분히 균형 있게 섭취해 주어야 합니다

 

복합 탄수화물 : 현미, 잡곡밥, 통곡물 빵등은 혈당을 천천히 올리고 우리 몸에 에너지원을 제공해 줌으로 근육을 만드는데 꼭 섭취해 줘야 하는 식품 중 하나입니다

 

단백질 :각 종 고기류, 생선류, 달걀, 두부 등은 혈당을 올리지 않아 당뇨인들이 안심하고 먹기에 안성맞춤인 식품입니다 근육을 늘리기 위해서도 꼭 섭취해 주어야 할 식품에 속하지요

 

비타민&무기질 :각 종 야채와 나물 종류 또한 혈당을 올리지 않고 피를 맑게 해 주고 혈관을 깨끗하게 해 주기 때문에 당뇨인들은 반드시 섭취해 주어야 할 식품이며 양껏 먹어도 혈당에 영향을 주지 않기 때문에 매끼 식사 때마다 충분히 드시는 걸 추천드려요

 

좋은 지방 :견과류, 올리브유, 아보카도 같은 식물성 지방은 불포화지방산과 항산화 물질이 염증을 줄여주고 완화해 주는 작용을 하기 때문에 적당량을 섭취해 주시면 매우 좋습니다

 

마른 당뇨는 비만 당뇨와는 다르게 충분히 균형 잡힌 3끼 식사를 규칙적 적으로 하는 것이 매우 중요합니다 불규칙한 식사는 혈당을 더 불안정하게 만드는 요인이 될 수 있어요

 

 

 

실제 저희 남편이 먹는 저녁 식단이에요 이렇게 마른 당뇨에는 충분히 영양 잡힌 식단을 섭취해 주는 게 좋아요
그리고 식후 10~20분 뒤 30~40분 운동을 해주어야 합니다

 

 

맞춤형 운동요법

 

마른 당뇨 환자의 대부분은 마른 체형에 근육량이 부족하다는 공통점을 가지고 있는 것 같아요 그래서 마른 당뇨를 가지고 계신 분들이 더 관리하기에 까다로운 부분이 있는 것 같기도 하고요

 

마른 당뇨는  반드시 근력운동을 해주어 근육량을 조금씩 늘려나가야 되는데 이 근육을 늘려 나가는 게 말처럼 쉽지 않고 오랜 시간이 걸린 다는 점이에요

 

• 유산소 운동 :빠르게 걷기, 자전거 타기, 수영 등은 혈당을 낮추는데 많은 도움을 줍니다 식후 30~40분가량 반드시 해줍니다
• 근력운동 :스퀘트, 런지, 아령 등은 근육량을 늘려 인슐린 감수성을 높여주기 때문에 꾸준히 해주어야 효과를 볼 수 있습니다 

 

스트레스 관리와 수면 

 

스트레스는 혈당을 상승시키는 호르몬을 분비하게 만듭니다 마른 당뇨 치료에서도 스트레스 관리는 필수입니다 명상, 요가, 산책등으로 마음을 안정시키면 많은 도움을 받을 수 있습니다

 

또 한 수면 부족은 인슐린 저항성을 높이고 혈당을 악화시키는 악순환을 만들기 쉽습니다 특히 당뇨가 있으신 분들은 혈당이 높고 혈당이 높으면 혈액 자체가 끈적하고 원활하게 흐르지 못하기 때문에

 

깊은 수면을 들 수가 없고 자다가 다리에 쥐가 발생하는 경우도 종종 있게 됩니다

 

그래서 질 좋은 수면을 이룰 수가 없고 수면에 장애가 생기니 혈당을 높이는 악순환이 반복되는 것이지요 혈당이 안정화되고 혈액이 맑아지면 수면의 질도 좋아지시게 될 거예요

 

전문가 상담과 혈당 관리

 

마른 당뇨는 자가진단만으로는 위험합니다 요즘은 워낙 혈당 측정기들이 많이 나오고 집에서도 혈당 체크를 손쉽게 할 수 있게끔 잘 되어 있는데요 

 

충분히 집에서도 혈당관리를 할 수 있지만 한 달에 한번 정도 정기적으로 병원에 가서 혈당 체크와 당화혈색소를 확인해 보시느것도 많은 도움을 받으실 수 있을 거란 생각이 들어요

 

마른 당뇨의 치료법은 바로 균형 잡힌 규칙적인 식사와 근육량을 늘려 나가는 게 핵심 포인트인 것 같아요

균형 잡힌 식사	아침,점심,저녁 균형 잡힌 규칙적인 식사
맞춤형 운동	식후 20~30분 뒤 유산소 운동과 근력 운동 40분 꾸준히 하기
스트레스 관리와  질 좋은 수면	명상으로 스트레스 관리와 혈당 관리로 질 좋은 수면 만들기
전문가 상담과 혈당 관리	한 달에 한 번 병원에서 혈당과 당화혈색소 체크 하기

 

 

마른 당뇨 치료는 올바른 관리에 있다

마른 당뇨는 과소평가되기 쉽지만 합병증 위험이 높은 만큼 반드시 관리와 치료가 필요합니다 저희 남편 역시 처음 마른 당뇨 진단을 받았을 때 두렵고 막막했지만 꾸준한 관리로 혈당도 안정되고 삶의 질도 많이 좋아졌답니다

 

마른 당뇨 치료 방법 몸무게가 아니라 혈당과 근육량의 싸움이라는 걸 꼭 기억하시고 혈당과 근육량을 좋게 하려면 균형 잡힌 규칙적인 식사와 꾸준한 근력운동이라는 걸 잊지 마시고 실천해 나가시길 바라겠습니다

 

 오늘부터 식사, 운동, 생활습관을 점검해 보시고 올바른 관리로 건강하고 활력 있는 삶을 함께 이루시길 바라겠습니다

 

 

 

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