마른당뇨 운동 – 혈당 관리의 핵심 포인트 꾸준한 운동과 관리에 있다

마른 당뇨는 체중은 정상 혹은 저체중이지만 혈당 수치가 높아 당뇨병으로 진단받은 상태를 말합니다 일반적으로 당뇨병은 비만과 연관이 많다고 알려져 있지만 마른 당뇨는 체중이 정상이라서 쉽게 간과되기 쉽습니다

 

그러나 마른 당뇨도 합병증 위험이 높기 때문에 철저한 관리가 필요합니다 이때 가장 중요한 관리법 중 하나가 바로 운동요법입니다

 

저희 남편도 마른 당뇨를 직접 겪으면서 운동요법의 중요성을 몸소 느끼고 규칙적인 식사와 함께 운동요법으로만 혈당을 관리해 나가고 있죠

 

이번 글에서는 마른 당뇨 운동요법의 필요성과 저희 남편이 실제로 시도한 운동 루틴을 공유해 드리겠습니다 지금부터 혈당관리에 도움이 되는 운동요법에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다

목차

• 마른 당뇨 왜 운동요법이 중요한가?
• 마른 당뇨를 위한 운동 요법의 기본 원칙
• 1일  운동 루틴
• 운동 후 변화와 느낀 점
• 마른 당뇨 운동요법 주의 사항
• 마른 당뇨 운동 -꾸준히 하는 게 핵심입니다

 

 

 

마른 당뇨 왜 운동요법이 중요한가?

 

 

마른 당뇨는 근육량이 부족할 때 혈당이 더 쉽게 올라갈 수 있죠 운동은 혈당을 낮추고 인슐린 저항성을 개선하는 데 반드시 필요합니다 

 

따라서 근력 운동을 통해 근육을 키우고 유산소 운동을 통해 인슐린 감수성을 높이는 것이 매우 중요하다고 할 수 있겠습니다

 

마른 당뇨는 비만당뇨와 다르게 균형 잡힌 식사와 함께 근력 운동을 통해 근육을 키워나가는 게 치료의 핵심 포인트 같아요  

 

마른 당뇨를 위한 운동 요법의 기본 원칙

유산소 운동

 

처음에는 무리하지 않도록 하루 30분~40분가량 빠른 걸음으로 걷기 운동을 실천했습니다 집 근처 공원이나 아파트 단지를 매일 걸었죠

 

이 과정에서 혈당이 조금씩 안정되는 것을 직접 느낄 수 있었습니다 중요한 것은 항상 식사 후 운동을 했다는 것이에요

 

근력운동 병행

 

걷기에 익숙해진 후에는 주 3회 정도 간단한 근력운동을 추가해 주었습니다 아파트 단지 안에 있는 헬스장에서 무리하지 않는 선에서 운동하기 시작했죠

 

당뇨 진단을 받았을 땐 이미 몸속에 염증 물질이 많이 증가돼 있다고 봐야 합니다 이 상태에서 근력 운동을 하게 되면 염증이 한 곳으로 몰려 근육통과 함께 통증이 찾아오게 되는데 이때는 따뜻한 물수건으로 염증과 근육이 

 

풀어질 수 있게 마사지를 해주면서 많이 힘들 땐 조금 쉬어 주는 것도 좋은 방법입니다 가장 중요한 것은 힘들다고 포기하는 것보다 조금 쉬어 주면서 익숙해질 때까지 꾸준히 운동을 지속해 주는 것이 무엇보다 중요하다고 할 수 있겠습니다

 

식사와 운동의 조화

 

혈당은 식후 올라가기 때문에 운동은 반드시 식사 후 20분 후에 하는 것을 권해 드려요 

 

1일  운동 루틴

 

아침

 

아침 식사 후 지하철을 타고 도보로 출근을 하며 유산소 운동을 해줍니다

 

점심

 

구내식당에서 점심을 먹고 30~40 분 회사 근처에서 걷기 운동을 실천하고 있습니다

 

저녁

 

지하철을 이용해 도보로 퇴근을 하며 유산소 운동을 해주고 있으며 저녁 식사 후 월, 수, 금 요일은 단지 내 헬스장에서 근력운동을 해주고 있고 

 

근력운동을 하지 않은 날은 집에서 자전거 타기로 유산소와 허벅지 근육을 강화해 주는 운동을 해주고 있습니다

 

운동 후 변화와 느낀 점

 

운동을 꾸준히 실천하면서 느낀 가장 큰 변화는 혈당 수치의 안정화였습니다 공복혈당이 175mg/dl이었던 것이 120mg/dl로 내려갔고 식후 혈당도 250mg/dl 이상이던 것이 140 ~160mg/dl로 안정적으로 감소했습니다

 

이렇게 꾸준한 운동과 식단만 바꾸어 주어도 굳이 병원에서 약을 처방받지 않아도 혈당을 안전하게 유지할 수 있답니다 

 

마른 당뇨 운동요법 주의 사항

 

• 처음부터 무리하지 않기 - 처음부터 무리하게 운동하지 않고 점진적으로 강도와 시간을 늘리는 것이 중요합니다
• 식사와 운동 시간 간격 -운동은 반드시 식후 20분 뒤에 40분가량 하시는 걸 권장해 드려요 
• 정기적인 혈당 체크 -운동 전후, 식사 전후 혈당을 체크하면서 몸의 변화와 혈당의 변화를 관찰해 보세요

 

마른 당뇨  운동 -  꾸준히 하는 게 핵심입니다

마른 당뇨는 체중이 정상이지만 혈당은 높기 때문에 조기에 관리하지 않으면 심각한 합병증을 유발할 수 있습니다 꾸준한 운동요법으로 혈당을 관리하고 건강한 생활습관을 유지해 보세요 

 

마른 당뇨로 고민하는 분들이라면 오늘부터라도 가벼운 걷기부터 시작해 보세요 몸이 달라지는 경험을 하실 수 있을 거예요

 

꾸준한 운동뿐 아니라 규칙적인 식사, 충분한 수면, 스트레스 관리도 함께 병행하면 혈당조절과 건강유지에 큰 도움이 됩니다

 

여러분의 건강한 혈당관리와 활력 있는 생활을 응원합니다

 

 

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