당뇨 정상 수치- 당뇨 정상 수치 기준 알고 계신가요 ? 정확히 알고 예방하자

당뇨병은 전 세계적으로 빠르게 증가하고 있는 만성 질환 중 하나입니다 특히 한국은 고령화 사회로 진입하면서 당뇨병 환자 수가 꾸준히 증가하고 있어 조기 진단과 예방이 매우 중요합니다

 

대부분의 성인들이 당뇨의 정상 수치가 어떻게 되는지 잘 모르고 있는 게 사실인 것 같아요 저희 남편도 우연히 건강 검진 결과를 보고  당뇨 위험군으로 나온 진단 결과를 보고 정확한 당뇨 수치에 대해 알게 되었으니까요

 

이렇게 대부분의 사람들이 당뇨로 진단받기 전에는 정확한 당뇨 수치에 대해 알지 못하는 경우가 많기 때문에 이 번 글에서는 당뇨병의 진단 기준과 정상 혈당 수치 범위에 대해 자세히 설명해 드리도록 하겠습니다

 

목차

• 당뇨 정상 수치로 돌아가기까지 작은 변화의 결과
• 당뇨 정상 수치 기준 정확히 알고 계신가요?
• 연령별 당뇨 정상 수치 차이
• 당뇨정상수치를 유지 하려면 생활 습관 바꾸기
• 이런 증상이 있다면 혈당검사를 받아보세요
• 마무리- 지금 내 혈당은 괜찮을까?

 

 

당뇨 정상 수치로 돌아가기까지 작은 변화의 결과

 

 

며칠 전 체중도 5kg 이상 늘어나고 밤에 깊은 숙면을 취할 수가 없게 되면서 혹시 공복 혈당이 높아 진건 아닐까 살짝 걱정이 되더라고요

 

남편도 마른 당뇨 진단을 받고 관리 중에 있었기 때문에 당뇨에 대해 좀 더 신경을 쓰게 되었죠 남편은 당뇨 진단을 받은 이후부터 2~3년 관리를 해왔기 때문에 혈당 관리가 안정정이게 되었어요

 

그래서 저 역시 당뇨에 대해 경각심을 가지고 있었기 때문에 바로 공복 혈당 체크를 해보았지요 아니나 다를까 공복 혈당이 107mg/dl로 당뇨 전단계에 해당하는 수치로 나오더라고요

 

그 이후로  모든 식생활 습관을 바꾸고 규칙적인 운동을 실천한 결과 공복 혈당이 89mg/dl로 정상 혈당을 되찾게 되었습니다

 

 

당뇨 정상 수치 기준 정확히 알고 계신가요?

 

공복 혈당

 

정상 :70~99 mg/dl

당뇨 전단계 :100~125 mg/dl

당뇨병 진단 :126 mg/dl

 

식후 2시간 혈당

 

정상 :140 mg/dl

당뇨병 진단 :200 mg/dl 이상

 

당화혈색소

 

정상 :5.6% 이하

경계선 :5.7 ~6.4%

당뇨병 :6.5% 이상

 

 

 

 

연령별 당뇨 정상 수치 차이

 

 

나이에 따라 혈당 수치는 조금씩 차이를 보일 수 있습니다 일반적으로 고령자일수록 약간 높은 수치가 허용될 수 있으나 이는 개인의 건강 상태에 따라 달라지므로 전문가의 진단을 받을 필요가 있는 것 같아요

 

청장년층 :공복 혈당 70~99mg/dl 식후 140mg/dl 미만이 이상적

노년층 :100~130mg/dl 도 허용될 수 있으나 저혈당 위험도 함께 고려해야 합니다

 

 

당뇨정상수치를 유지하려면 생활 습관 바꾸기

 

제일 먼저 공복 혈당에 문제가 있다고 확인했을 때 바로 시작한 것은 생활습관 바꾸기였어요 식사법과 함께 규칙적인 운동이었지요 제가 실천한 식사법과 운동에 대해 알려드릴게요

 

식사법 바꾸기

 

• 불규칙한 식습관을 규칙적인 식습관으로 바꾸기
• 흰쌀밥 대신 현미 잡곡 밥
• 과자 대신 견과류와 과당이 주가 되는 과일 소량
• 식이섬유가 많은 채소와 단백질 음식을 먼저 먹기

 

꾸준한 운동 실천

 

하루 30분 이상 빠르게 걷기, 수영, 자전거 타기 등 유산소 운동

주 3회 규칙적인 근력운동 

 

스트레스 줄이기

 

스트레스는 혈당을 급격히 올릴 수 있기 때문에 일상생활에서 스트레스 관리는 매우 중요합니다  

 

전 개인적으로 스트레스를 받으면 먹는 습관이 있어서 스트레스 관리에 신경 쓰려고 하고 있습니다 틈틈이 명상과 마음공부로 정신건강에 신경 쓰려 노력하고 있어요

 

 

이런 증상이 있다면 혈당검사를 받아보세요

 

• 이유없이 피로하거나 졸음이 많다
• 시야가 흐리거나 눈이 침침하다
• 상처가 잘 낫지 않는다
• 갑자기 살이 빠지거나 체중이 늘어났다
• 갑자기 편평사마귀가 많이 생겼다
• 특정부위가 약을 발라도 계속 가렵다

 

마무리- 지금 내 혈당은 괜찮을까?

 

당뇨병은 조기에 발견하면 관리와 예방이 가능합니다 무엇보다 중요한 건 정기적인 혈당 검사와 꾸준한 생활 습관 개선입니다 혈당 수치가 정상이더라도 방심하지 말고 건강한 식습관과 규칙적인 운동을 통해 당뇨병을 예방해 보세요

 

지금 이 글을 읽고 계신 분 중 "혹시 나도?" 하는 생각이 드셨다면 지금 바로 시작해 보세요 내 몸의 변화를 느끼며 즐기는 방식으로 접근한다면 혈당은 분명 정상 수치로 돌아올 수 있습니다

 

건강은 결국 좋은 습관의 힘이라는 것을 경험을 통해 깊이 느꼈답니다 여러분도 건강을 위해 좋은 생활 습관으로 당뇨병을 예방하고 관리해 나가시길 바라겠습니다